POMPKI NA

DZIEŃ 94(DT),TYDZIEŃ 14, 01.08.2014R Piatek :-) Miesiąc wakacji zleciał :-D Niedługo będę miał wyjazd i nie bd treningów przez tydzień lub półtorej tygodnia :-D Ale od czego są pompki podciaganie brzuszki itp. :-D Trzeba sobie jakoś radzic :-D Bareczki i nogi :-) Trening Piękny Czułem każdy akton barków :-D TRENING: Przysiady za sztanga na [...]

Jeśli w domu to pompki normalne na ziemi, 2 cw stopy na jakimś podwyższeniu taboret czy coś innego i pompki w pochyleniu, jak masz sztangielki/sztangę to ćwiczenia jw.

Pompki - najgłupszy pomysł z możliwych by dłonie trzymasz zwrócone na zewnątrz i oprzeć się o hantle, w przypadku upadku mięśniowego lecisz twarzą między hantle, jeśli jesteś amatorem mocnych wrażeń i chcesz być kolejnym uczestnikiem programu rozrywkowego "niewiarygodne, ale prawdziwe!" to polecam. Aż mną zatelepało jak włączyłem filmik. Nie [...]

Dzień 19. DT Dieta: kkcal : ~3600 Białko: 290 Węgle : 465 Tłuszcze : 70 Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : 1.wyciskanie zaa karku 4x12-10 1.12x38 10x40 10x42 10x44 1.10x40 10x42 10x45 10x47 1.10x40 10x43 10x46 10x48 2.podciąganie sztangi do [...]

Mozesz - nawet lepiej. Tylko pilnuj techniki. Pamietaj - reka mija mostek i idzie dalej z ogromym sciskiem w piersiowym (piersiowy prowadzi ruch, nie lapa) az czujesz ze tracisz napiecie bo przechodzisz poza zakres. Bo z girodny to by bylo: 1.Pompki zsuwane 2.Wycisk sciskajacy na plaskiej 3.Wycisk kon eks z rozpietka 4.Rozpietka kombinowana [...]

1a - bierzesz 2 pilki tenisowe, na nie kladziesz 2,5 kg krazek i na ty opierasz rece, na takich dwoch i robisz pompki.

może to banalne ale i tak spytam: nie muszę mieć żadnych pohamowań przed czekoladą, pepsi? byleby przytyć? tylko, że te wszystkie cholerne kilogramy idą mi w uda! taka cholerna galareta jest z tych moich nóg, poratujcie! :D @EDIT Trening wykonany! : D Także ten tego. Jak było: WNIOSKI: Jak można być tak słabym jak Ja? Nogi drżą przy przysiadach [...]

dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

Wtorek- barki i biceps. 1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg) 2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. [...]

Każde 2 dni mi mijają jak 1, wtf? Jestem z siebie dumna, bo podciągam się już sama 5razy, także progres cieszy :) Wczoraj trening nogi+pośladki: 1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x) 2. Uginanie leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania [...]

No ja się zatrzymuję przy 60kg na przysiad, bo nie chcę za bardzo działać na czworogłowe ;) Chociaż co jakiś czas sobie sprawdzę czy daję jeszcze radę 80-90kg :P Dzisiaj robiłam podejście do MC, 50kg i koniec. Robię 8-10x i nie zwiększam ciężaru. Jakaś blokada... Ręce nie utrzymują i boję się o plecy :P Dzisiejszy trening pleców mnie bardzo [...]

Fakt, bolesna, ale czuć, że mięśnie odpuszczają napięcie, także warto :) Ja planuję robić interwały 2x (z czego 1x w dnt) i do tego 1x sprinty :) Wróciłam z siłki, ludzi tyyyle, że jednak muszę wybierać inną godzinę:P Dieta: 1. omlet z dynią (3 białka jaj, whey 30g, kakao 5g, chia 10g, owsiane 35g, gryczane 15g) 2. kasza jaglana 50g, kurczak [...]

Dzięki chłopaki, zawsze to jakas motywacja po takich komentarzach:) Dzisiaj caly dzien poza domem, niestety bez pojemniczkow... Dieta: 1. owsianka + whey 2. migdaly, jablko, (mial byc serek 0, ale otworzylam i... ujrzalam zieloną pleśń :P) pozniej od razu na silke i nie bylo czasu juz nic kupic i zjesc, zaluje bo trening byl totalnie bez mocy :/ [...]

Masło orzechowe z... ziemnych;) ale bede kombinować;) na szczęście nie spale nic bo używam thermomixa, wrzucam program "maslo orzechowe" 3min i gotowe;) Wczoraj: nogi 1. przysiady ze sztangą 45/55/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc [...]

Pompek masz wiele rodzajów więc tu nie ma problemu. Wznosy boczne angażują tylko jeden akton barków. Tutaj proponowałbym pompki w staniu na rękach. Przysiady na jednej nodze to też dobra alternatywa dla przysiadu z obciążeniem.

Ciekawe czy Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi. Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do [...]

Rozumiem, że trening będzie wykonywany dwa razy w tygodniu? Plan bym nieco zmodyfikował czyli w poniedziałek daj jak masz tylko bez tego unoszenia z opadu, a w piątek zamiast przysiadu możesz dać martwy ciąg i będzie lepiej. Natomiast jeśli w planie dajesz sobie uginanie ramion ze sztangą, to w drugim treningu dla równowagi daj sobie ćwiczenie na [...]

Tutaj już trzeba podejść indywidualnie i do tego jak Ty lubisz trenować. Miałem osoby, które potrafiły lecieć na jednym treningu 12 tygodniu, dopóki notowały progres i nie nużył ich stały plan powtarzany przez wiele tygodni, a miałem też takie osoby, które mimo progresu potrzebowały nowości do planu bo się nudziły dość szybko. Więc jak czujesz, że [...]

Prosiłbym o odpowiedź, chce się zabrać od przyszłego tygodnia za treningi. Na razie ciągnie mnie w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos [...]

No zrobiłem;) Początek mój to były pompki i drążki :) Uwielbiam tą pasje ... to już Virus nic nie zrobisz ale wole skończyć na siłowni niż na imprezach ...